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5km QSMR | por Danilo Balu
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5km QSMR | por Danilo Balu
O treinamento perfeito para você bater seu recorde pessoal!
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Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.
Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.
Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.
Junto, damos explicações de como encontrar seu ritmo, entender os treinos e distribuí-los na rotina, além de 3 vídeos do Balu falando sobre suas crenças na corrida, a lógica por trás do treinamento e explicações da própria planilha.
Junto, damos explicações de como encontrar seu ritmo, entender os treinos e distribuí-los na rotina, além de 3 vídeos do Balu falando sobre suas crenças na corrida, a lógica por trás do treinamento e explicações da própria planilha.
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E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?
A intensidade específica, o programa enxuto, vertical, direto ao ponto, um treino muito fácil de ser compreendido e com efeitos rápidos e específicos!
Você vai precisar se dedicar, claro! Mas por pouco menos de 1 hora por sessão! E eu te prometo que você será um corredor melhor em 12 semanas!
E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?
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E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?
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Você vai precisar se dedicar, claro! Mas por pouco menos de 1 hora por sessão! E eu te prometo que você será um corredor melhor em 12 semanas!
Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.
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E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?
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E O MELHOR... 7 DIAS DE GARANTIA!
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Seu dinheiro de volta sem perguntas na primeira semana.
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POR APENAS R$99
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Perguntas frequentes
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Tire todas as dúvidas sobre nossos treinamentos. Se tiver outras questões, só chamar a gente no instagram: @corremolina | @danilobalu
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Terei suporte?
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Claro! Pode enviar suas dúvidas pelos comentários da plataforma, direct do Instagram ou email... Respondemos em todos os lugares!
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Posso assistir o conteúdo até que dia?
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Não limitamos seu acesso para os treinamentos de corrida. E como a parte principal está em um PDF também, depois de baixá-lo, ele é seu para sempre!
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Quais as formas de pagamento?
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Nosso treinamento está hospedado na Hotmart, plataforma 100% confiável! Você pode pagar com cartão de crédito à vista ou parcelado, boleto, pix e até mesmo usando seu saldo da plataforma.
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E se eu não gostar dos treinamentos?
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Você tem 7 dias de garantia! Seu dinheiro de volta sem perguntas na primeira semana.
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Sobre o Quero Ser Mais Rápido
Sobre o Quero Ser Mais Rápido
Sobre o Quero Ser Mais Rápido
O Quero Ser Mais Rápido é uma série de treinamentos criados pela parceria entre o Molina (a cobaia dos treinos... hahaha brincadeira) e seus treinadores, Danilo Balu (corrida) e Léo Moratta (mobilidade e força). Nosso objetivo é compartilhar treinos simples e financeiramente acessíveis, pensados para quem busca correr mais rápido / melhor.
O Quero Ser Mais Rápido é uma série de treinamentos criados pela parceria entre o Molina (a cobaia dos treinos... hahaha brincadeira) e seus treinadores, Danilo Balu (corrida) e Léo Moratta (mobilidade e força). Nosso objetivo é compartilhar treinos simples e financeiramente acessíveis, pensados para quem busca correr mais rápido / melhor.
O Quero Ser Mais Rápido é uma série de treinamentos criados pela parceria entre o Molina (a cobaia dos treinos... hahaha brincadeira) e seus treinadores, Danilo Balu (corrida) e Léo Moratta (mobilidade e força). Nosso objetivo é compartilhar treinos simples e financeiramente acessíveis, pensados para quem busca correr mais rápido / melhor.
Danilo Balu | @danilobalu
Danilo Balu | @danilobalu
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Sou Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) (2001).
Corro desde 1990. Sou autor dos livros O Treinador Clandestino e Correndo com os Etíopes, fruto de 4 visitas ao país!
Fui proprietário de uma das maiores assessorias do Brasil. Ao longo da carreira, não apenas disputei como treinei corredores nas mais variadas distâncias, dos 100m à ultramaratona.
Atualmente, também apresento o Podcast 3 Lados da Corrida.
Sou Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) (2001).
Corro desde 1990. Sou autor dos livros O Treinador Clandestino e Correndo com os Etíopes, fruto de 4 visitas ao país!
Fui proprietário de uma das maiores assessorias do Brasil. Ao longo da carreira, não apenas disputei como treinei corredores nas mais variadas distâncias, dos 100m à ultramaratona.
Atualmente, também apresento o Podcast 3 Lados da Corrida.
Sou Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) (2001).
Corro desde 1990. Sou autor dos livros O Treinador Clandestino e Correndo com os Etíopes, fruto de 4 visitas ao país!
Fui proprietário de uma das maiores assessorias do Brasil. Ao longo da carreira, não apenas disputei como treinei corredores nas mais variadas distâncias, dos 100m à ultramaratona.
Atualmente, também apresento o Podcast 3 Lados da Corrida.
Lucas Molina | @corremolina
Lucas Molina | @corremolina
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Treino com o Balu desde quando comecei a correr em 2018, ano em que entrei na Universidade de São Paulo e descobri o atletismo.
Nestes anos, dentre meus diversos pódios em competições, principalmente universitárias, destaco alguns momentos especiais:
.Campeão Paulista Universitário dos 5k - categoria ouro (2022);
.Campeão dos 5k dos Jogos Universitários Brasileiros, Fase SP - categoria diamante (2023);
.Campeão Paulista de Cross Country 10km (2023), em minha estreia na modalidade;
.3º Lugar nos 5k do Campeonato Paulista Universitário (2024);
.Campeão dos 13km e 2º Geral do KM Vertical da Jaraguá SkyMarathon (foto), em minha estreia na modalidade Skyrunning (2024).
Em 2021, por influência de amigos, criei meu Instagram para compartilhar minhas experiências com a corrida. Atualmente, estou federado pelo IPEFE e tenho como principal objetivo, conseguir o índice para o Troféu Brasil de Atletismo, principal competição nacional.
Minhas melhores marcas são 15'40" nos 5k e 32'24" nos 10k.
Treino com o Balu desde quando comecei a correr em 2018, ano em que entrei na Universidade de São Paulo e descobri o atletismo.
Nestes anos, dentre meus diversos pódios em competições, principalmente universitárias, destaco alguns momentos especiais:
.Campeão Paulista Universitário dos 5k - categoria ouro (2022);
.Campeão dos 5k dos Jogos Universitários Brasileiros, Fase SP - categoria diamante (2023);
.Campeão Paulista de Cross Country 10km (2023), em minha estreia na modalidade;
.3º Lugar nos 5k do Campeonato Paulista Universitário (2024);
.Campeão dos 13km e 2º Geral do KM Vertical da Jaraguá SkyMarathon (foto), em minha estreia na modalidade Skyrunning (2024).
Em 2021, por influência de amigos, criei meu Instagram para compartilhar minhas experiências com a corrida. Atualmente, estou federado pelo IPEFE e tenho como principal objetivo, conseguir o índice para o Troféu Brasil de Atletismo, principal competição nacional.
Minhas melhores marcas são 15'40" nos 5k e 32'24" nos 10k.
Treino com o Balu desde quando comecei a correr em 2018, ano em que entrei na Universidade de São Paulo e descobri o atletismo.
Nestes anos, dentre meus diversos pódios em competições, principalmente universitárias, destaco alguns momentos especiais:
.Campeão Paulista Universitário dos 5k - categoria ouro (2022);
.Campeão dos 5k dos Jogos Universitários Brasileiros, Fase SP - categoria diamante (2023);
.Campeão Paulista de Cross Country 10km (2023), em minha estreia na modalidade;
.3º Lugar nos 5k do Campeonato Paulista Universitário (2024);
.Campeão dos 13km e 2º Geral do KM Vertical da Jaraguá SkyMarathon (foto), em minha estreia na modalidade Skyrunning (2024).
Em 2021, por influência de amigos, criei meu Instagram para compartilhar minhas experiências com a corrida. Atualmente, estou federado pelo IPEFE e tenho como principal objetivo, conseguir o índice para o Troféu Brasil de Atletismo, principal competição nacional.
Minhas melhores marcas são 15'40" nos 5k e 32'24" nos 10k.
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