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O TREINAMENTO
O TREINAMENTO
O TREINAMENTO
Correr 5 km mais rápido exige mais do que treinar no ritmo dos 5 km.
Por isso, o QSMR 5K foi organizado em 12 semanas de preparação específica, combinando diferentes velocidades e tipos de treino ao longo do ciclo.
Você vai encontrar estímulos relacionados aos ritmos competitivos de 1.500m, 3.000m e 5.000m, além de Tempo Run, corridas contínuas, treinos leves e longos.
E essa combinação não permanece igual durante toda a preparação. À medida que a prova se aproxima, o treinamento muda junto com o seu objetivo, passando por diferentes fases até chegar ao polimento e à semana da competição.
Correr 5 km mais rápido exige mais do que treinar no ritmo dos 5 km.
Por isso, o QSMR 5K foi organizado em 12 semanas de preparação específica, combinando diferentes velocidades e tipos de treino ao longo do ciclo.
Você vai encontrar estímulos relacionados aos ritmos competitivos de 1.500m, 3.000m e 5.000m, além de Tempo Run, corridas contínuas, treinos leves e longos.
E essa combinação não permanece igual durante toda a preparação. À medida que a prova se aproxima, o treinamento muda junto com o seu objetivo, passando por diferentes fases até chegar ao polimento e à semana da competição.
Correr 5 km mais rápido exige mais do que treinar no ritmo dos 5 km.
Por isso, o QSMR 5K foi organizado em 12 semanas de preparação específica, combinando diferentes velocidades e tipos de treino ao longo do ciclo.
Você vai encontrar estímulos relacionados aos ritmos competitivos de 1.500m, 3.000m e 5.000m, além de Tempo Run, corridas contínuas, treinos leves e longos.
E essa combinação não permanece igual durante toda a preparação. À medida que a prova se aproxima, o treinamento muda junto com o seu objetivo, passando por diferentes fases até chegar ao polimento e à semana da competição.
ADAPTE À SUA ROTINA
ADAPTE À SUA ROTINA
ADAPTE À SUA ROTINA
3 treinos principais. O restante depende da sua disponibilidade.
3 treinos principais. O restante depende da sua disponibilidade.
3 treinos principais. O restante depende da sua disponibilidade.
O QSMR 5K possui 3 treinos principais. A partir deles, você complementa a programação de acordo com a quantidade de dias que tem disponível para correr.
O QSMR 5K possui 3 treinos principais. A partir deles, você complementa a programação de acordo com a quantidade de dias que tem disponível para correr.
O QSMR 5K possui 3 treinos principais. A partir deles, você complementa a programação de acordo com a quantidade de dias que tem disponível para correr.
3x por semana
3x por semana
3x por semana
A estrutura essencial do programa.
A estrutura essencial do programa.
A estrutura essencial do programa.
4x por semana
4x por semana
4x por semana
3 principais + Leve I
3 principais + Leve I
3 principais + Leve I
5x por semana
5x por semana
5x por semana
3 principais + Leve I + Leve II
3 principais + Leve I + Leve II
3 principais + Leve I + Leve II
6x por semana
6x por semana
6x por semana
A programação completa.
A programação completa.
A programação completa.
A planilha também orienta a distribuição dos treinos ao longo da semana, evitando combinações inadequadas entre os treinos.
A planilha também orienta a distribuição dos treinos ao longo da semana, evitando combinações inadequadas entre os treinos.
A planilha também orienta a distribuição dos treinos ao longo da semana, evitando combinações inadequadas entre os treinos.
A LÓGICA DO TREINAMENTO
A LÓGICA DO TREINAMENTO
A LÓGICA DO TREINAMENTO
Ao longo das 12 semanas, a organização dos treinos muda conforme o ciclo avança. Nas cinco primeiras semanas, os treinos intervalados utilizam principalmente referências de v3000 e v1500, combinados a Tempo Run, corridas contínuas, leves e longos. A semana 6 é destinada à recuperação, com redução da carga antes da segunda parte da preparação.
A partir da semana 7, o ritmo competitivo dos 5 km passa a aparecer nos treinos intervalados, combinado a estímulos em outras velocidades. Depois de quatro semanas nessa configuração, a semana 11 marca o polimento, com redução da carga na reta final da preparação. Na semana 12, o ciclo chega à competição e termina com a prova-alvo de 5 km.
Ao longo das 12 semanas, a organização dos treinos muda conforme o ciclo avança. Nas cinco primeiras semanas, os treinos intervalados utilizam principalmente referências de v3000 e v1500, combinados a Tempo Run, corridas contínuas, leves e longos. A semana 6 é destinada à recuperação, com redução da carga antes da segunda parte da preparação.
A partir da semana 7, o ritmo competitivo dos 5 km passa a aparecer nos treinos intervalados, combinado a estímulos em outras velocidades. Depois de quatro semanas nessa configuração, a semana 11 marca o polimento, com redução da carga na reta final da preparação. Na semana 12, o ciclo chega à competição e termina com a prova-alvo de 5 km.
Ao longo das 12 semanas, a organização dos treinos muda conforme o ciclo avança. Nas cinco primeiras semanas, os treinos intervalados utilizam principalmente referências de v3000 e v1500, combinados a Tempo Run, corridas contínuas, leves e longos. A semana 6 é destinada à recuperação, com redução da carga antes da segunda parte da preparação.
A partir da semana 7, o ritmo competitivo dos 5 km passa a aparecer nos treinos intervalados, combinado a estímulos em outras velocidades. Depois de quatro semanas nessa configuração, a semana 11 marca o polimento, com redução da carga na reta final da preparação. Na semana 12, o ciclo chega à competição e termina com a prova-alvo de 5 km.
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ENCONTRE SEUS RITMOS
ENCONTRE SEUS RITMOS
ENCONTRE SEUS RITMOS
Os ritmos utilizados no treinamento são definidos a partir da sua capacidade competitiva atual. Em vez de escolher o tempo que gostaria de correr ao final das 12 semanas, você utiliza uma marca recente ou uma estimativa realista do seu momento para encontrar suas referências de treinamento.
A planilha traz uma tabela que relaciona o seu nível atual nos 5 km às velocidades utilizadas ao longo do ciclo, incluindo v1500, v3000, v5000 e Tempo Run. Assim, quando um treino indicar uma dessas referências, você consegue identificar o ritmo correspondente para executar a sessão.
Os ritmos utilizados no treinamento são definidos a partir da sua capacidade competitiva atual. Em vez de escolher o tempo que gostaria de correr ao final das 12 semanas, você utiliza uma marca recente ou uma estimativa realista do seu momento para encontrar suas referências de treinamento.
A planilha traz uma tabela que relaciona o seu nível atual nos 5 km às velocidades utilizadas ao longo do ciclo, incluindo v1500, v3000, v5000 e Tempo Run. Assim, quando um treino indicar uma dessas referências, você consegue identificar o ritmo correspondente para executar a sessão.
Os ritmos utilizados no treinamento são definidos a partir da sua capacidade competitiva atual. Em vez de escolher o tempo que gostaria de correr ao final das 12 semanas, você utiliza uma marca recente ou uma estimativa realista do seu momento para encontrar suas referências de treinamento.
A planilha traz uma tabela que relaciona o seu nível atual nos 5 km às velocidades utilizadas ao longo do ciclo, incluindo v1500, v3000, v5000 e Tempo Run. Assim, quando um treino indicar uma dessas referências, você consegue identificar o ritmo correspondente para executar a sessão.
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ENTENDA O TREINAMENTO
ENTENDA O TREINAMENTO
ENTENDA O TREINAMENTO
Além da programação completa das 12 semanas, o QSMR 5K inclui conteúdos em vídeo com Danilo Balu para apresentar a proposta do treinamento, explicar a lógica por trás da sua construção e ajudar você a entender como utilizar a planilha ao longo da preparação.
Além da programação completa das 12 semanas, o QSMR 5K inclui conteúdos em vídeo com Danilo Balu para apresentar a proposta do treinamento, explicar a lógica por trás da sua construção e ajudar você a entender como utilizar a planilha ao longo da preparação.
Além da programação completa das 12 semanas, o QSMR 5K inclui conteúdos em vídeo com Danilo Balu para apresentar a proposta do treinamento, explicar a lógica por trás da sua construção e ajudar você a entender como utilizar a planilha ao longo da preparação.
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E O MELHOR... 7 DIAS DE GARANTIA!
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Seu dinheiro de volta sem perguntas na primeira semana.
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POR APENAS R$149
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Perguntas frequentes
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Tire todas as dúvidas sobre nossos treinamentos. Se tiver outras questões, só chamar a gente no instagram: @corremolina | @danilobalu
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Terei suporte?
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Claro! Pode enviar suas dúvidas pelos comentários da plataforma, direct do Instagram ou email... Respondemos em todos os lugares!
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Posso assistir o conteúdo até que dia?
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Não limitamos seu acesso para os treinamentos de corrida. E como a parte principal está em um PDF também, depois de baixá-lo, ele é seu para sempre!
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Quais as formas de pagamento?
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Nosso treinamento está hospedado na Hotmart, plataforma 100% confiável! Você pode pagar com cartão de crédito à vista ou parcelado, boleto, pix e até mesmo usando seu saldo da plataforma.
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E se eu não gostar dos treinamentos?
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Você tem 7 dias de garantia! Seu dinheiro de volta sem perguntas na primeira semana.
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